«وانت على السرير».. 10 تمارين لحرق الدهون «صور»
كثير من الأشخاص لا يستطيعون الذهاب لصالات الجيم لممارسة الرياضة، والأسباب ترجع لضيق الوقت أو الانشغال، لذا قدم موقع «Brightside» 10 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في منزلك.
«جانب الساق»
ابق على ركبتيك وحاول أن تكون وظهرك مستقيمان، ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، مع الاحتفاظ بزاوية 90 درجة، قم بخفضه مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار 10 مرات،ثم كرر مع الساق الأخرى.
«ارفع الساق»
ادخل إلى موضع الرفع، ثم ارفع ساقك اليمنى واحتفظ بها لمدة ثانية واحدة، خفضها ورفع الساق اليسرى.
«ارفع الأرداف»
استلقي على ظهرك وارفع أردافك، وابق في هذا الموقف وانتقل ببطء إلى أقصى درجة ممكنة، لزيادة الشدة، يمكنك رفع ساق واحدة وتكرارها مع الساق الأخرى.
«الساق الجانبية ترتفع»
استلق على جانبك مع الوركين بالضبط فوق بعضها البعض، ورفع الساق العليا وأعادها ببطء إلى الموضع الأول، كرر 10 مرات ثم قم بنفس التمرين مع ساق أخرى.
«ثني الركبة»
إبدأ في الجلوس مع ثني ركبتيك، وانحني قليلًا وارفع القدمين ببطء وثبت الجذع لجانب واحد، والعودة إلى الموقف الأول، ثم ببطء إلى الجانب الآخر.
«اللوح الخشبي»
اللوح هو ممارسة بسيطة للغاية، ولكنها فعالة للغاية، ثني مرفقيك للتأكد من أنها مباشرة أسفل أكتافك، ويجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك.
«اضغط على متابعة»
الحصول على وضع اللوح الخشبي المستقيم، وضع يديك تحت الكتفين مع المرفقين الموسعة، وابق على تقاسم المنافع والظهر على التوالي، واخفض صدرك إلى الأرض وأمسك بأطول فترة ممكنة،وعد إلى الموقف الأولي.
« دراجة الجرش»
الاستلقاء مع يديك خلف رأسك، ثم جعل الركبتين في اتجاه صدرك، تصويب ساق واحدة أثناء تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الآخر، مع إحضار المرفق إلى الركبة المعاكسة، وكرر ذلك مع الساق المضاد والكوع.
«تتقاطع»
استلقي على ظهرك وارفع ساقيك مع إبقائها مستقيمة، اجلب أحد الكاحلين فوق الآخر ثم بدّل حركة متقاطعة إلى الأسفل.
«أزمة الجسم بالكامل»
استلقى على ظهرك، ارفعي قدميك عن الأرض وثني ركبتيك في اتجاه صدرك أثناء الضغط على الجزء العلوي من جسمك، قم بحل جسمك السفلي والجزء العلوي معًا ثم دع جسمك العلوي يتراجع، ابق قدميك على الأرض حتى تنتهي من التكرار.
