4 خطوات لتغيير نمط حياتك
هناك العديد من الطرق المختلفة لتغيير نمط الحياة الخاص بك، والتي بإمكانها أن تعمل على ارتفاع ضغط الدم الخاص بك، وبالتالي تكون عرضة لخطر السكتة القلبية، وذلك وفقا لموقع «MIRROR».
وتستعرض «الدستور» الخطوات فى السطور التالية:
«الإقلاع عن التدخين»
ويؤدى التدخين إلى الضرر بالشرايين ويجعل الدم أكثر عرضة للتجلط.
وقال البروفيسور روثويل: «إذا قمت بتناول سيجارة فإنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم خلال عشر دقائق أما إذا توقفت مهما كان عمرك أو المدة التي تدخن فيها، سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية».
«اتباع نظام البحر المتوسط»
واجعل الطبيب الخاص بك يتحكم في ثبات وزنك عن طريق اتباع ريجيم البحر الأبيض المتوسط فهو يعمل على خفض ضغط الدم، وإدارة وزنك بشكل صحيح، والتحكم في مرض السكري.
وقال البروفيسور روثويل: «إن اتباع نظام غذائي متوسطي مع الكثير من الفاكهة والخضار، وليس كمية مفرطة من اللحم الأحمر، هو وقاية من أخطار أمراض السرطان، وأمراض القلب والوقاية من السكتة الدماغية».
«اعطي لنفسك 30 دقيقة»
وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تقلل من خطر السكتة الدماغية بنسبة 27٪.
ومارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط خمس مرات على الأقل في الأسبوع، واختيار أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، طالما أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويجعلك تشعر بالدفء والخروج من التنفس.
«البحث عن طرق للتخلص من التوتر»
وتشير الدراسات إلى أن الإجهاد طويل الأمد مرتبط بخطر أعلى من الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
