8 نصائح لحماية نفسك من ارتفاع درجات الحرارة

يكون لارتفاع درجات الحرارة تأثيرات السلبية على الصحة، وخصوصًا بعد أن حذرت هيئة الأرصاد من ارتفاع مفاجئ خلال الأيام المقبلة فى درجات الحرارة.

نقدم لكم مجموعة من النصائح التى من الممكن اتباعها فى حالات الارتفاع الشديد فى درجات الحرارة، حتى تحمي نفسك من مخاطرها، وذلك وفقًا لتقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية فى تقرير لها.

1- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال الفترة من 11 صباحا وحتى 3 عصرًا، واذا اضطريت لابد من وضع أي غطاء علي الرأس أو استعمال الشمسية البيضاء او استخدام كريمات الحماية .

2- على الشخص أن يتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يعطيك المزيد من البروتين ، الذي تحتاجه ويساعدك على تحمل الرطوبة.

3- كل بضع ساعات عليك أن تضع يديك تحت صنبور من المياه الغزيرة وخاصة على المعصمين لأنها منطقة وريد مما يساعد على تبريد الدم.

4- تناول الطعام حار، على عكس ما يعتقد الكثيرون تناولك الكاري والفلفل يمكن أن يعمل على تعزيز الدورة الدموية مما يقلل إفراز العرق.

5- أخذ حمام بمياه فاترة لخفض درجة حرارة الجسم، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم، لأن الاستحمام فى هذا الجو بمياه باردة، قد يكون له نتيجة عكسية.

6- ارتداء ملابس قطنية خفيفة الوزن، لامتصاص القطن للعرق وتبخره ، كما أن الالوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس.

7- تناول 8 أكواب من المياه بحد أدني خلال اليوم، وتجنب المشروبات المنبهه مثل الكافيين والقهوة .

8- النوم على وسادة من القطن بد لًا من الوسائد الإصطناعية التى تحتفظ بالحرارة .