"التأمل وضوء الشمس " .. أبرز العوامل التي تساعدك علي التخلص من كآبة الشتاء

فصل الشتاء يعني ساعات أقل من ضوء النهار وكذلك الليالي الباردة والفاترة، ويمكن أن يترك بعض من الاكتئاب في نفوس الناس، وهو ظاهرة طبيعية في المصطلحات الطبية، كما هو معروف بالاضطرابات العاطفية الموسمية وهو نوع من اضطراب المزاج.

والاكتئاب غالبا ما يحدث في النساء والمراهقين، ومن الأعراض الشائعة لهذا النوع مشاكل في النوم، والخمول، والإفراط في تناول الطعام، والتهيج، الأنطواء، وفقدان الاهتمام بالنشاطات، وصعوبة التركيز.

فمن غير الممكن تجاهل أشهر الشتاء، ولكن هناك العديد من الطرق لرفع معنوياتك وتخفيف حالة ركود منتصف الشتاء كما نصح بها موقع " top 10 home remedies" .

1- ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تنظيم ضغط الدم، وحماية ضد أمراض القلب والسرطان، وتعزيز احترام الذات الخاص بك، بالإضافة إلي أنها طريقة فعالة جدا للقضاء على كآبة الشتاء ورفع المزاج.


2- استمتع بالضوء الطبيعي:

عدم التعرض لأشعة الشمس هي واحدة من الأسباب الرئيسية للاضطرابات العاطفية الموسمية. وبالتالي، فمن المستحسن أن تحصل خارج والتمتع ببعض أشعة الشمس كي يساعد على زيادة مستوى مادة " السيروتونين " التي تعمل علي رفع المزاج.

3- تناول فيتامين "د":
تناول مكملات فيتامين "د" المهم لاحتياج الجسم إليه ، ويمكنك كسبه عن طريق الغذاء وتشمل بعض المصادر الغذائية هذا الفيتامين كالحليب، صفار البيض والأسماك التي تحتوي على العظام، حيث يلعب دورا رئيسيا في تحسين المزاج، ومنع أعراض الاكتئاب،كما أنه يساعد على إنتاج مادة "السيروتونين"، المرتبط بارتفاع المزاج والسعادة.

4- الدفء:
لمكافحة زيادة مستوى الحزن خلال أشهر الشتاء، من المهم أن تبقى دافئا الطقس البارد يميل إلى تجعلك تشعر بالاكتئاب كما شعور البرد يجعلك تشعر بالإحباط، فتناول المشروبات الساخنة وتناول الأطعمة الحارة.

بالإضافة إلى ذلك، تأكد من منزلك يبقى دافئ، بين 18 و 21 درجة مئوية (64 و 70 درجة فهرنهايت.


5- التأمل:
للتغلب على كآبة الشتاء، والتأمل هو سلاح آخر مفيد ولو لمدة 10 دقائق يوميا، حيث يساعد على محاربة المزاج السلبي وتحقيق الهدوء مع مرور الوقت، والتأمل يزيد من المشاعر الإيجابية، وهذا بدوره يزيد من السعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب.